一雙大象腿是多少妹子的夢魘，讓多少妹子不能穿自己喜歡的褲子，又讓多少妹子被別人嘲笑呢？想要擺脫大象腿恐怕是所有粗腿妹子的心中所思吧，今天瘦小編為大家帶來一套通用的腿部鍛煉法，不僅能快速減脂，也能避免反彈噢！總之記住不規律的飲食是肥胖反彈的重要原因，而最好的減脂防反彈手段只能在飲食和運動上下功夫，現在就來看看腿部鍛煉法吧！
1.深蹲
深蹲是一項很簡單又特別適合飯後進行的腿部運動，每次做數分鐘的深蹲，能很好的促進腿部燃脂，防止脂肪沉積，而且簡單易行，這是極好的瘦腿手段。
2.負重散步
在晚上可以出去散步，呼吸點新鮮空氣，能很好的放鬆身心，同時在散步時能在腿上負重綁點沙袋也是不錯的。能提高下肢新陳代謝速率，加速燃脂。
3.瘦腿飲食
往往腿部的肥胖，也是由於熱量攝入太多，機體消耗不完全所致，因此要學會合理膳食，多吃瘦腿食物。
現在讓瘦小編為大家推薦幾款不錯的瘦身瘦腿食品吧！
【組合花茶】
不喜歡喝普普通通的白開水的小夥伴們可以嘗試喝組合花茶。它能夠促進機體新陳代謝，抑制脂肪的合成有著顯著的作用！睡前如果來一杯這樣的組合茶，洗去一天積攢的油脂，毒素，促進腸道的蠕動，及時將他們排出去，想擁有曼妙曲線的朋友絕對不能錯過！
【紅豆薏米代餐粉】
對於水腫肥胖的大粗腿妹子而言，一定得選對代餐品，紅豆薏米代餐粉，有著健胃生津，祛除濕氣的功效。常喝能及時排出體內多餘水分和毒素，有效去脂消水腫，值得一試噢！
【薄荷茶】
薄荷的清涼可以在炎熱的夏日給妹子們消暑靜氣，在冬天雖然略顯寒性，但是薄荷茶利用開水加以溫水沖泡，則會去除薄荷的寒氣而帶給妹子們非一般的感受，吃過油膩的胃一定需要它。
【三文魚】
想要擁有修長美腿肯定還得注意肉食的選擇，瘦小編推薦吃三文魚，吃起來沒有魚腥味，鮮嫩潤滑。同時含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，能降低血脂，防止脂肪沉積，改善腿型。
【杏仁】
減肥瘦腿需要選對零食，才能讓你腿上不長肉。杏仁雖小，卻含有豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸，能增加機體飽腹感，減少多餘熱量攝入，又能降低血脂，多吃也不怕胖噢！
【獼猴桃】
棕色果皮的獼猴桃裡面是青色厚實多汁的果肉，吃起來酸甜適口。同時含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，加快體內脂肪酸的分解速度，是妹子們瘦大腿的福音喲！