啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。
接下來分享一份家庭啞鈴健身訓練計畫。
練習朋友們根據訓練水準，
按照以下個動作去做，
建議每週練習3次。
具體動作如下：
動作1：
單腳直立啞鈴彎舉
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：手臂肱二頭肌
動作2：
直立反向甩鈴
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：肩部和腹部
動作3：
單臂啞鈴側平舉
4-6組*8-15RM
主要鍛煉：肩部三角肌中束
動作4：
俯身啞鈴臂屈伸
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：手臂肱三頭肌
動作5：
相撲蹲啞鈴提拉
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：腿部、肩部、斜方肌
動作6：
啞鈴後箭步蹲
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：腿部
動作7：
啞鈴寬距深蹲
4-6組*8-12RM
主要鍛煉：腿部和臀部
動作8：
啞鈴負重硬拉
4-6組*8-15RM
主要鍛煉：下背部