6個動作，共4組的徒手訓練。可別說不知道在家該如何鍛煉了。
俯臥撐(30秒)
(下壓5下，撐起1下)
俄式轉體(30秒)
休息30秒
Dive Bombers俯臥撐(30秒)
懸掛舉腿卷腹(30秒)
休息30秒
膝撐寬距俯臥撐(30秒)
(快上慢下)
抬腿卷腹(30秒)
完成一組
休息30秒
從第一個動作開始做下一組
共做4組
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