背部的靈活與強健關乎一個人的總體健康水準。練習瑜伽，首先是防止背部受傷。另外，背部是普通運動方式很難鍛煉到的部位。瑜伽中一些體式，卻能對背部的進行針對性減脂。在日常有氧運動的基礎上，配合這4個瑜伽體式的練習，就可以有效減後背的肥肉了。
① 貓牛式
跪姿，手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。重複5-8次，放鬆。
② 眼鏡蛇第一式
俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，手掌放在骨盆附近；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。
③ 向上平板
坐姿，雙腿伸直向前，雙手輕輕放在身後，指尖朝向雙腳。曲膝，雙腳接近臀部。接著，雙手雙腳按住地面，抬起臀部，做桌面式。然後，每回只向前一隻腳，直至伸直雙腳，如果頸部允許，頭部可以向後彎。
④ 完全平板
跪姿，雙臂伸直，手腕在肩膀正下方，手掌壓在瑜伽墊上。接著，雙腳向後打開，與臀同寬，腳尖點地。從頭頂到後腳跟保持在同一條直線上。一開始你可能堅持幾秒幾十秒，但是隨著時間的延長，會不斷地增加。
▲ 正如體重的數字一樣，一開始很高，堅持一段時間也就降下來了。咦，小編是不是有燉了碗“雞湯”^^