正在通過運動減脂的你，如果超過一個月，體重和圍度都沒有變化，那你就真是遭遇平臺期了。
所謂的平臺期，就是攝入熱量和消耗熱量在某種程度上達到了平衡，消耗大於攝入熱量是減脂的核心因素之一。一方面，體重降低、飲食熱量攝入減少都會降低基礎代謝，另一方面，身體適應一定強度的運動後，同樣運動消耗的熱量也會下降。
要正確認識平臺期，這是非常正常的現象，是我們運動成果的停滯期，同一種運動或者同一份訓練計畫持續三個月左右時，我們的身體就會適應了這種方式和強度的刺激，從而越來越輕鬆了。
平臺期不可怕，可怕的是你因此而放棄運動減脂。
想突破平臺期，首先擺正心態，不急躁、不放棄；其次，飲食更合理，保證營養的同時減少熱量的攝入，然後，就是變換新鮮的運動方式和計畫，給身體新的刺激從而造成能量虧欠達到減脂目的，同時還要給身體充足的休息時間。
今天，愛享君給小夥伴們介紹一種性價比超高的燃脂運動，那就是跳繩。
跳繩雖然是一種簡單的運動，但它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，並且能使你的動作更敏捷，核心更穩定，對做其他的健身運動有很大的幫助，而且跳繩10分鐘的效果相當於慢跑30分鐘哦，是不是很省時間。
安全、健康地運動是最重要的，跳繩的注意事項：
NO.1 場地選擇
跳繩的場地選擇軟硬適中的塑膠場地是最理想的，找不到塑膠場地的話，在家裡的木地板上跳也行。千萬不要在堅硬的瓷磚或水泥場地上跳繩以免對脊柱和膝蓋等造成過大的衝擊，產生運動傷害。
如果家裡是瓷磚地板的話，可以鋪上運動墊起到緩衝作用 。
這種墊子和一般的瑜伽墊不同，它是高密度的材質，減震緩衝性能良好，能夠更好的保護脊椎和膝蓋；抓地力特別強，防滑好，在上面跳繩墊子絲毫也不移動；在一般的瑜伽墊上是不適合穿鞋劇烈運動的，容易磨損，用不了幾次就廢了，這款高密度墊子，在上面做各種蹦跳運動都沒有問題，更加耐磨耐撕扯。
NO.2 選擇運動鞋
跳繩穿的鞋，重要的是鞋底要彈力好並且比較軟，這樣能夠很好的緩解衝擊力，防止受到震盪損傷關節。另外包裹性和穩定性要好，能夠支撐足弓和腳踝，防止扭傷。
這雙迪卡儂的綜合訓練鞋非常適合跳繩時穿著，它特殊的CS鞋底設計，不經能夠吸收能量緩震回彈，而且有非常好的緩衝和抓地力，在運動時非常靈活；鞋身採用網面設計，透氣排汗保持腳部舒適，並且包裹性良好，保護腳部在跳繩時不會因為左右晃動而受傷。
NO.3 注意跳繩前熱身和跳繩後拉伸
跳繩要注意技巧，用腳底的前端著地，可以降低對身體的衝擊，另外開始前要對肩膀、手臂、手腕、腳踝等做充分的熱身。
跳繩後也不要立即停下來，應該繼續以比較慢的速度跳繩或行走一段時間，讓心跳逐步恢復正常。之後對手臂和腿部的肌肉進行拉伸。
另外用泡沫軸進行深層的肌肉和筋膜放鬆也是非常好的方式，有助於減少乳酸堆積，防止運動後的肌肉酸疼，使身體快速恢復狀態，而且使用非常舒服哦，就像在進行一次按摩。
NO.4 注意運動保護
跳繩時要注意姿勢正確，控制肌肉的發力，減少對各個關節的衝擊，必要時也可佩戴合適的運動護具。譬如可以佩戴護膝，以穩定膝關節減少對膝部的衝擊傷害，也可以選擇護踝，保護踝關節。
這是一款針織護膝，材質柔然透氣，並且貼合皮膚；雙層緊密設計，包裹性好，能夠很好地固定膝部防止受傷；適合多種運動呢，並且還可以保暖哈。
女性穿合適的運動文胸也非常重要，可以保護胸部肌肉不在跳躍中被拉傷。
這款運動文胸包裹和支撐性強，適合跳繩跳操之類的高強度運動，面料彈力好，舒服透氣排汗運動後也能保持乾爽；後背鏤空美背設計，增加女性魅力，時尚運動就選它吧。
NO.5 循序漸進
開始跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。若要達到預期的減脂功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。只要你能保證每分鐘120-140次的速度，1小時就可以燃燒掉600-1000卡的熱量。
跳繩的燃脂效果真的是超棒，小夥伴們一定要試一試，堅持下去，一定能突破萬惡的平臺期。
不過，工欲善其事必先利其器，選一根好的跳繩非常重要，甚至決定了你能不能把這樣運動堅持下去。給大家推薦幾種跳繩吧
這款跳繩的繩體採用優質鋼絲內芯，結實有韌性，配合順滑的軸承，跳繩時靈活不打結；手柄採用新型泡棉，吸汗無異味，並且不會起球，非常耐用舒適。
這是一款採用了電子計數的跳繩，可以統計跳繩的數量，便於精確掌控運動量，非常貼心的設計；手柄防滑舒適，可以陪伴你減掉多餘脂肪，重塑小蠻腰。
這款跳繩，繩子的材質是鋼絲，粗細適中，堅固耐磨。全金屬的軸承、手柄，握感舒適，輕便防滑。繩長可調節，繩子不打結。
重要的是逼格很高，有沒有！
這款跳繩不僅是外型可愛呆萌哦，它功能也很強大，可顯示跳繩計數、慢跑公里數和消耗卡路里；而且無繩和有繩還可以方便切換，無繩適合室內、辦公室等場地不方便的，到了室外可以換上有繩，隨時隨地都可以鍛煉。
這款跳繩的手柄採用PE海綿材質，防止出汗手滑，抓握也非常舒適；進口橡膠繩體，抗凍、耐磨損非常耐用，全家都能使用。
快行動起來吧，春天就快要來啦，現在的努力就是為了來年春天的華麗變身！