用這個方法跑步 腿看起來才不會那麼壯

跑步是運動減肥中很有效的一種運動方法。

可是很多朋友，特別是女性朋友一說起跑步

大多都說不敢跑、其中最主要的原因

就是怕越跑腿越粗

越跑越肥。那麼這些問題存在嗎？要怎麼解決？

跑步之後，感覺小腿變粗了怎麼辦？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經過鍛煉，

肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些是正常現象，

但也是有辦法克服的

跑完後把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

怎麼跑步減肥然後看起來不那麼壯？

跑步可以消耗身體的脂肪

跑步的量必須到達一定的程度

平均而言，每天五到十公里的距離，

一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，

當然平時的飲食要注意。如何防止越跑越胖？

先做拉伸運動，可防止受傷並消耗部分糖原；

合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護；

不要天天跑，最好隔一天跑一次；不要快速跑，

可以和身邊人聊天邊跑步；不要只跑20分鐘，

最好能跑30分鐘以上。跑步為什麼要拉伸？

動態拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，

它既滿足了實際運動過程中對於關節活動度的要求，

又預先加強了相關肌肉的神經刺激，

有利於身體整體狀態的提高，具有啟動肌肉、

提高肌肉彈性和興奮性的作用。

如果運動前不做肌肉拉伸，

肌肉興奮性和彈性不足，

你需要更長時間才能讓機體進入

良好高效的工作狀態，比別人慢半拍。